elo mogl by mi ktos ten plan troche zmienic abym cw 3 razy w tygodni i zebym bica i trica robil na jednej sesji treningowej bo tak lepiej lapa rosnie dodam jeszcze ze nog nie robie juz 2 tydzien (problem ze stawami) PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
[...] 4s.8p II trening czwartek: Modlitewnik 4s 8p Kolano 4s 8p Ugiananie na skosie 4s 8p Niewiem czy jest to dobry plan. Moze zmienic jakies cwiczenia? kolejnosc? I czy robic 2 razy w tyg. czy 1 i pierwszy tydzien Itrening, drugi tydzien II treninig ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] jest mega duża największa jak i też najdroższa :( Ale zaletą są właśnie to, że jest tam masa różnorakiego sprzętu o jakim nie miałem pojęcia... Na chwilę obecną byłem 2 razy wczoraj jak i dziś, wczoraj robiłem klatkę, plecy i trica, nie wiem czy dobrze to rozplanowałem względem mięśni, dziś natomiast nogi lecz chyba źle zacząłem trening albo [...]
[...] na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 2-3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, 3s 10-8 czas miedzy seriami okolo minuta. Ogolny zakres bedzie wygladal mniej wiecej w [...]
[...] 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 18-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik [...]
[...] francuskie sztangi siedząc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Wspięcia na palce stojąc + brzuszki, unoszenie nóg napie***lanie w worek skakanka 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus kiedy tylko czas mi pozwoli zabawa z workiem, orbitrek, brzuszki i skakaneczka co o tym myślicie ? po ile serii i powtórzeń powinienem [...]
[...] jeszcze inna az strach pomyslec jaka) a prawda jest taka ze zeby miec proporcjonalne cialo trzeba myslec o kazdej parti !! Najczesciej poczatkujacy szlifuja klate 2 razy w tyg w piwnicy i co ? i nic.... Sam mam kolege ktory cwiczy 3 lata, na poczatku 2 lata nie cwiczyl nog, oto jego wymiary : biceps 45 łydka 40 udo 60 tak mniejwiecej [...]
[...] · 0,5h po treningu Mass XXL 70 - 100g . Przed kolacją Mass XXl 50-70g · Przed snem Glutamina 2g Dni beztreningowe · 4 razy dzinnie między posiłkami Mass xxl 50-70g · Po przebudzeniu Kreatyna 5 tabletek · 15 minut po Kreatynie Glutamina 3g [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): squat 120 x 4 , 130 x 6 , bench 90 x 6 Hello world, proszę o ocenę treningu, wykonuję go 6 +/- 1 razy w tygodniu, trwa niecałą godzinę; w każdym ćwiczeniu 3-4 serie robocze zwykle 5-8 powtórzeń. Push A Incline Bench Press Sitting Dumbbell Press Dips Squat Side Raise + [...]
[...] planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje go 3 razy w tygodniu: Przysiady 3 x 8 (53 kg) Martwy Ciąg 3 x 8-10 (73 kg) Wyciskanie na ławce 3 x 8-12 (53 kg) Podciąganie nachwyt / podchwyt 3 x max Uginanie ramienia z hantlem, [...]
[...] od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly na marne? Dodatkowo trenuje SW 3 razy w tyg i pracuje fizycznie. Nie chce abyście za mnie układali jakiś plan treningowy ,lecz chciał bym sięgnąć waszej opinii.Da rade pogodzic moje treningi i prace z [...]
[...] mnie w domu nie bylo, bo to spacer, impreza , praca dosyc meczaca fizycznie , studia Prosiłbym o jakies konkretne i sensowne odpowiedzi;) chce chodzic na silownie 2/3 razy w tygodniu (raczej 3 ) po ok 2h, Chce sobie zakupic thermo fat burner dodatkowo. Doradzcie co jesc, jak cwiczyc, czy thermo fat burner jest dobry, i czy najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] reszty(Węgle i tłuszcze) po prostu nie liczyłem. Według kalkulatora na stronie potreningu.pl powinienem przyjmować około 3551.81 kcal, żeby utrzymać wagę (trening od 3 do 5 razy w tygodniu, masa 85 kg, wzrost 190 cm). I teraz mam pytanie w jaki "sposób" nabić taką ilość kalorii. Od razu zaznaczę jedną bardzo ważną rzecz. Nie chcę się "zalać", [...]
[...] liczby podciągnięć na drążku. (aktualnie podchwytem 5 nachwytem 2 :/ ). Mój cel to zwiększenie siły i masy mięśniowej + widoczny sześciopak :D Trening ten wykonuję 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a w dni pomiędzy stosuję większą ilość ćwiczeń rozciągających i jeśli pogoda pozwala to jakieś dłuższe wypady na rower. Staram się zdrowo [...]
[...] na oddziałowywanie na spalanie tkanki tłuszczowej podczas ruchu?? Słyszałem opinie, że po oleju MCT nieźle się grzeje bo do spalania kwasów tłuszczowych (MCT) potrzeba 2 razy mniej tlenu niż do innych węgli czy białek występujących w pożywieniu, stąd ta duża energetczyność tego produktu. Przy czym do spalania tłuszczu na oleju mct nie można [...]
[...] na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: ładna sylwetka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry [...]
Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]
Witam. Wiele lat temu skręciłem kolano. Dwa razy w ciągu roku. Zerwane więzadła krzyżowe i "cośtam" z łękotkami.. Lekarze zrobili artroskopię. Powiedzieli, że sukces ,że mogę chodzić i tyle. Chrząstka pod rzepką wytarta w piękną gwiazdkę do kości. Kazali brać glukozaminę i trochę ćwiczyć. Nauczyłem się nie obciążać zbyt tej nogi bo ból był [...]
Siema, doszedłem do wniosku, że czas o siebie zadbać. Nie mam jakiejś wielkiej tkanki tłuszczowej także spokojnie. Razem z aerobami + 3 razy trening piłki nożnej + 1h bieganko co 2-3 dni + a6w. spokojnie dojdę do ładnej sylwetki do kwietnia/maja. Aktualnie mam 16 lat - 182cm i 77kg. Postanowiłem, że nie będę brał żadnych supli oraz katował się [...]
